Добро пожаловать на вторую программу силовых тренировок среднего уровня !
Старайтесь выполнять 2 тренировки в неделю и повторять каждое упражнение 8–12 раз. После завершения повторений отдохните и, если нужно, выпейте воды. Старайтесь не отдыхать дольше 2 минут. Повторите цикл 3 раза (3 подхода).
В последнем подходе постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете, прежде чем почувствуете усталость.
Вы можете проводить тренировки в любые дни, хотя мы рекомендуем оставлять как минимум 1 день отдыха между занятиями.
В качестве нагрузки используется лента-эспандер, как наиболее доступное и недорогое оборудование.
Выполняйте 8–12 повторений каждого упражнения и повторяйте этот цикл дважды. После завершения повторений отдохните и, если нужно, выпейте воды. Старайтесь не отдыхать дольше 2 минут. В последнем подходе постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете, прежде чем почувствуете усталость. Занятие состоит из следующих упражнений
Разминка
1.Растягивание эспандера за спиной стоя (23)
2.Тяга назад (28)
3.Тяга стоя (17)
4.Присесть встать (7)
5.Толчок ногой сидя, вариант 1 (4)
+растяжка спины +растяжка задней поверхности бедра https://rutube.ru/plst/1551100 каталог и дополнительная информация об упражнениях
После освоения — переходите к следующему комплексу программы упражнений.
Другие варианты смотрите: https://rutube.ru/plst/1553966/
Комплекс упражнений подходит для людей с заболеваниями почек, на диализе и после трансплантации. Обязательно учитывайте индивидуальные особенности, текущее состояние и рекомендации вашего врача. Программа тренировок «Силовые упражнения для занятий дома» создана в рамках проекта «Трансплант спорт 3.0: Сила сообщества», при поддержке гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов. Нас можно найти: Сайт ‒ https://nephroliga.ru/ ————————————————————————————————- VK ‒ https://vk.com/nephroliga ————————————————————————————————-
Telegram ‒ https://t.me/nephroliga ————————————————————————————————- Трансплантация? Я – за! ‒ https://donor4life.ru/
————————————————————————————————- TransplantNet ‒ https://трансплант.net/info
————————————————————————————————- Яндекс Дзен ‒ https://dzen.ru/nephroliga
————————————————————————————————-
YouTube ‒ https://www.youtube.com/@nephro-liga
————————————————————————————————-