Присоединяйтесь к этой комплексной практике йоги , которая идеально сочетает дыхательные техники, динамичные связки и глубокую растяжку. Занятие построено по принципу «от простого к сложному» и направлено на проработку всего тела, повышение энергетического тонуса и снятие напряжения. **🎯 Для кого эта практика:**
* Для тех, кто хочет проснуться и зарядиться энергией.
* Для тех, кто ищет сбалансированную тренировку на силу и гибкость.
* Для практикующих любого уровня (указаны варианты выполнения). **⏱️ Структура занятия:** **1. ПРОБУЖДЕНИЕ И НАСТРОЙКА (Разминка)**
* Мягкая суставная гимнастика для подготовки тела.
* Дыхательные техники (Пранаяма) для очищения и заряда энергией: * **Капалабхати** (Огненное дыхание) — очищение, бодрость. * **Бхастрика** (Дыхание кузнечных мехов) — мощный энергетический заряд. * **Задержки дыхания (Кумбхака)** — контроль и насыщение кислородом. * **Агнисара Дхаути** — «внутренний массаж» для улучшения пищеварения и тонуса мышц живота. **2. ОСНОВНАЯ ДИНАМИЧНАЯ ЧАСТЬ (На полу и в движении)**
* **Лежачая разминка:** подъемы таза, махи ногами для активации ягодиц и кора.
* **«Кошка» (Марджариасана) и её вариации:** диагональные махи ногами для проработки задней поверхности бедра и ягодиц.
* **Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)** — растяжка всего тела, укрепление рук и плеч.
* **Выпады с коленом на полу:** глубокая проработка бедер и паховой области.
* **Прогибы в выпадах** — раскрытие грудной клетки и передней поверхности бедра.
* **Комплекс «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу)** — плавная динамическая связка, объединяющая силу и дыхание.
* **Позы на устойчивость и силу:** **Вирабхадрасана I и III** (Позы Воина 1 и 3) — для развития баланса, концентрации и силы ног. **3. ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА И РАССЛАБЛЕНИЕ (Заминка)**
* **Упавиштха Конасана** (Наклон сидя с широко разведенными ногами) — растяжка внутренней поверхности бедер.
* **Наклоны сидя вперед** — работа с задней поверхностью тела.
* **Поза Оленя (Капотасана в упрощении)** — глубокая растяжка для бедер и снятие напряжения с поясницы.
* **Финальное расслабление — Шавасана:** полное восстановление и интеграция эффекта от практики. **Что вам понадобится:** йога-коврик, удобная одежда **❗ Важное предупреждение:** Прислушивайтесь к своему телу. Если у вас есть серьезные заболевания (особенно сердечно-сосудистые, проблемы с давлением, травмы спины или суставов, грыжи), беременности — проконсультируйтесь с врачом перед практикой. Выполняйте техники пранаямы, особенно задержки дыхания, осознанно. Ставьте лайк, если практика была полезной, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые занятия! Делитесь впечатлениями в комментариях — ваша обратная связь очень важна.
———————————————
группа в телеграм с платной подпиской — https://web.tribute.tg/s/zkz
Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост — ссылка открывается в браузере
ничего устанавливать не нужно , только Телеграм
пн , чт 19-00 ———————————————